体脂肪率の減らし方

2009年04月12日

ビラティス効果が出てきました

お久しぶりになりますが、ヨガを続けてきて今回ビラティスに移行してみたわけですが、渡辺満里奈さんのビラティスを試してみました。
渡辺満里奈さんが出産後に体型を戻すためのビラティスということのようですが、ヨガに強めのストレッチを入れたものという感じがありますね!

ヨガ→ストレッチと独特の呼吸法が特徴
ビラティス→強めのストレッチと筋トレを少し加味したフィットネス

という感覚ではないかと。
特に渡辺満里奈さんの『ビラティス道』は、全身のバランスを取りながらストレッチをしつつ筋肉を伸ばしながら鍛えるものという感じを実感しました。最初の3週間は微妙にビラティス後に筋肉痛になりつつ(^_^;)そのうち意地になって続けてみましたけどね(笑)

渡辺満里奈さんにビラティスと出会わせて頂いて感謝の気持ちでいっぱいです(^O^)

posted by スリムに見えたい at 00:31| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2007年08月24日

ビリーズブートキャンプ　私にはキツイかも

ようやく入手がしやすくなってきたものの、まだまだ『ビリーズブートキャンプ』は人気で入手性が悪い模様

私にはちょっとキツ過ぎるので、もうちょっと手軽なヨガなどをちょこちょことしています

ヨガと併用して成果が出ているのが上の『豆乳クッキーダイエット』というもので、
自然食品で体に優しいダイエットができるという評判を友達から聞いて始めたのですが、この方法なら性別や年齢に関わらず自分のペースで進められます。

勿論、体力有り余っている方はビリー軍曹に入隊してもOKですよ(笑)

posted by スリムに見えたい at 18:12| Comment(0) | TrackBack(0) |

2006年11月22日

テレビをうのみにすると本当は恐いのです

最近、TV番組で『青竹踏み』を使ってダイエットする方法が紹介されていましたけど、青竹踏みで実は私　足の骨にヒビが入ったことあるんです(T.T)
何かの雑誌で昔、『今回の足底筋(（そくていきん）　足の裏にある筋肉)
を刺激することによって静脈（心臓に血液を戻す血管脈で足まで行ってる血液は
心臓から遠いこともあって心臓に戻りにくい）の動きが活発化するために、
血液の流れがよくなってヤセるとのことです。』
というのがあったので試したところ・・・

扁平足な私は局所的に負荷が掛かって骨折ヒビ

という悲惨なことになったのです
自分の体重と骨の状態を考えて、最初は座った状態から始めましょう
まあこれも私の体験ですが(^_^;)
正しくダイエットするなら
http://psadult.web.fc2.com/borndiet/index.htm
http://psadult.web.fc2.com/dietplan/
http://momobox.web.fc2.com/asutakisan2/
辺りから始めるのが良いのではないかと思います(∩.∩）

posted by スリムに見えたい at 22:35 | TrackBack(2) | 日記

2006年08月03日

ダイエットの秘訣その2

ダイエットにおいて重要なことは・・・体脂肪量を減らすこと!

これを間違えないでください!!

筋肉の方が脂肪よりも比重が重いので、筋肉量が増えた量と脂肪が減った量が同じならば比重の分だけ体重は少し重くなるのです!つまり、体重が変わらない停滞期というのが人によりやって来ると言われていますが、体重が変わらない時こそ
体重が変わらない中身
が大事なのです!!!
エアロビック筋さえ増やすことを怠らなければ、基礎代謝が増えるので燃費は悪くなります。そのため、寝ている間にも勝手にカロリー消費してしまって痩せてしまうのです。体重ではなくて、しっかりと測定できる体脂肪計を仕入れて、毎朝同じ条件で測定してみてください。私が使用しているのは、

おしゃれなガラス製の体脂肪計　【WAVE】ELECTRONIC　BODY　FAT　SCALES BF109　(Ｓ)

ですが、まあこの程度でもきちんと測定してくれます!
リビングに置いても恥ずかしくないデザインというとこれになったのですよね～(^_^;)
体重と体脂肪率から、自分の体脂肪量を計算しましょう

この体脂肪量は、実はゆっくりしか減りません。なぜなら、脂肪500gにつき4000kcalものエネルギーになるので4000kcal分余計に消費するには日数がかかるからです。ですから、あせらず無理に食事制限することもなく、エアロビック筋を増やすように心がけていれば、体脂肪量はゆっくり減ります。
このゆっくり減るというのが非常に重要で、急激に減らすと逆に小腸での栄養吸収率が良くなってしまうので、ダイエットの大敵になります!

posted by スリムに見えたい at 18:16 | TrackBack(0) | 日記

2006年07月29日

ダイエットの秘訣その1

ダイエットの秘訣の中でも最大のものは、エアロビック筋を増やすことです。
エアロビック筋は、主にバレリーナやサイクルロードレース選手たちに特に発達している筋肉で、脂肪をエネルギー源として酸素と結合して水と二酸化炭素に分解することでエネルギーを取り出す有酸素運動を行います。

重要なのは、寝ている間にも脂肪を勝手に燃焼してくれるのです!!!

この真逆が短距離走選手や競輪選手で、太い筋肉が中心に発達してしまいます。
これは乳酸を無酸素運動で発生させてしまうアネロビック筋で、糖分であるグリコーゲンを材料とします。

寝ている間に勝手に脂肪を燃焼して基礎代謝も高めてくれるエアロビック筋を増やすには、簡単でゆっくり出来るものとしてヨガがあります。
私もヨガをゆっくり楽しみながらやることで、実は体脂肪率を5%も気づかないうちに落とすことができました。楽しみながらいつもの生活のままやっていたので、ヨガがこんなにダイエット効果があるとは思いもよりませんでした(^_^;)

posted by スリムに見えたい at 22:12 | TrackBack(3) | 日記